この記事は2026年11月6日に、総務省の解約ルールの資料、ドコモ・au・ソフトバンク・楽天モバイル・povo・ahamo・NTT東日本の公式ページ、消費者庁、国民生活センター、資源エネルギー庁、東京電力エナジーパートナー、NHK、国土交通省の標準契約書、厚生労働省、生命保険文化センター、Apple、Googleの案内で確かめました。料金と条件は変わります。手続きの前に、自分の契約のページで確かめてください。
先に結論
- 固定費とは、使っても使わなくても毎月ほぼ同じ額が出ていくお金です。家賃・スマホ・家のネット・保険・サブスクなどです。
- このサイトがすすめる見直しの順番は、サブスク→NHK→スマホ→家のネット→民間の保険→電気・ガス→家賃です。法律の決まりではありません。今日できて、お金が少なく、元に戻せるものから進めます。
- サブスクは、アプリを消しても止まりません。契約した場所で、次の更新日より前に解約します。
- この記事の表の会社では、スマホを1年以内にやめると、最大1,100円かかる場合があります。数え始めの日と条件は、会社と契約の時期で違います。端末の分割の残りは、解約しても消えません。
- 2022年7月1日以降に結んだ2年契約などの解約金は、月額1か月分までです。工事費の残りと、借りた機器の返却は別です。
- 帰国するときは、スマホと銀行口座を最後に残します。解約しないで帰国すると、請求が続く契約があります。
これが分かると、どの契約から手をつけるかを今日決められて、解約金や工事費で逆に損をする乗り換えを避けられます。日本語だけの解約画面でも、どこを押せばいいかが分かります。
カードの明細を見たら、知らない請求が毎月来ている。スマホは高いけれど、やめるといくらかかるのか分からない。解約の画面は日本語だけで、どのボタンが解約なのか読めない。日本人の友達に聞くと、「更新月にやめればいいよ」と言われます。でも更新月がいつなのか、その友達も自分の分しか知りません。
- 固定費の見直しはどの順番？——お金がかからず戻せるものから7つ
- 固定費の見直しは何から？——契約のリストを作る
- サブスクの解約方法は？——iPhoneもAndroidも、アプリを消すだけでは止まらない
- 解約画面が日本語だけなら？——7つの語が読めれば進める
- NHKの受信料は下げられる？——免除に当たるか確かめる
- スマホの解約に違約金はかかる？——1年以内かどうかを見る
- 光回線の解約に違約金はかかる？——上限は月額1か月分、工事費と機器は別
- 保険はどこまで見直す？——貯金で払えない出費だけ残す
- 電気・ガスはどう見直す？——切り替えの前に解約金と名義を見る
- 乗り換えは本当に得？——元が取れる月数を計算する
- 家賃はいつ見直す？——更新の前に計算する
- 帰国する前の解約は？——スマホと銀行口座を最後に残す
- 外国のカードやクレカなしだと？——払い方を先に決める
- 解約できない・払えないときは？——止まる前に連絡する
- 終わりの判断——自分はどれか
- よくある質問（FAQ）
- まとめ
- あわせて読みたい
固定費の見直しはどの順番？——お金がかからず戻せるものから7つ
額の大きい順に手をつけると、たいてい家賃から始まります。ただ家賃を下げるには、引っ越しのお金と時間が要ります。
だからこの記事の順番は、次の3つで決めています。今日できるか、切り替えにお金が要らないか、失敗しても元に戻せるか。この順番は法律の決まりではなく、このサイトの考え方です。
保険は解約すると元に戻せないので、後に回します。家賃は順番が最後でも、更新日だけは今日確かめてください。
固定費の見直しは何から？——契約のリストを作る
一人暮らしでも、契約は思ったより多いものです。まず紙かメモに書き出します。見る場所は5つです。
- 銀行の通帳やアプリの引き落とし
- クレジットカード・デビットカードの明細
- スマホの請求の「キャリア決済」の欄
- iPhoneの設定にあるサブスクリプションの一覧
- AndroidのGoogle Playにある定期購入の一覧
契約ごとに、次の5つを書きます。チェックシートの代わりになります。
- 毎月の額
- 次の更新日、または契約満了月
- 途中でやめるといくらかかるか
- 端末代や工事費の残り
- 返す機器があるか
ログインのIDも控えます。国民生活センターは、申し込みのときの登録情報は解約に必要になるので、忘れないようにと注意しています。
サブスクの解約方法は？——iPhoneもAndroidも、アプリを消すだけでは止まらない
使わなくなったアプリを消しても、お金は止まりません。国民生活センターは2026年7月にも、アプリの削除だけでは解約にならないと注意しています。Google Playも、アンインストールしても解約されないと書いています。
解約は、申し込んだ場所でします。
- iPhoneのアプリで申し込んだ：Appleの案内のとおり、「設定」で名前をタップし、「サブスクリプション」から解約します
- Androidのアプリで申し込んだ：Google Playの定期購入から「定期購入を解約」を押します
- ウェブサイトで申し込んだ：そのサイトのマイページで解約します
- 携帯会社を通して申し込んだ：その携帯会社に聞きます
無料期間にも期限があります。消費者庁は、無料期間のあとは自動で通常料金に移ることが多いと注意しています。Appleの無料トライアルは、終了の24時間以上前に解約します。
解約を忘れて、返金してほしいときはどうか。契約の期間中は、使わなくても料金が発生します。返金できるかは、申し込んだ場所の決まりしだいです。まず事業者に聞き、納得できなければ消費者ホットライン188に電話します。外国語の対応と電話のかけ方はクーリングオフの記事にあります。
解約画面が日本語だけなら？——7つの語が読めれば進める
ブラウザの翻訳を使っても、解約と退会の違いは訳語からは分かりません。先にこの語を覚えておくと、押す場所を探せます。
解約のボタンを押す前に、画面を保存します。押したあとの完了画面やメールも残します。解約できたか不安なら、マイページで契約の状態を確かめ、次の月の明細も見ます。
NHKの受信料は下げられる？——免除に当たるか確かめる
NHKの受信料は月1,100円（地上契約・2か月払いで2,200円）です。BSが映るテレビなら月1,950円（2か月払いで3,900円）です。沖縄県は別の額です。テレビなどが無く、NHK ONEも使っていないなら、契約の義務はありません。
親元などから離れて暮らす学生は、全額免除になることがあります。前年の年間収入が187万円以下など、決められた理由のどれかに当たる人です。申請しないと免除されません。
テレビを手放したときなどは、解約の手続きをします。うその届け出はしないでください。条件と申請の手順はNHK受信料の記事で確かめられます。
スマホの解約に違約金はかかる？——1年以内かどうかを見る
見るのは「いつ契約したか」と「いつやめるか」です。表の並びは順位ではありません。
| 会社 | やめるときのお金（2026年11月6日確認） |
|---|---|
| ドコモ | 原則なし。個人名義で1年以内の解約は1,100円。月額1,100円未満のプランは月額と同じ額 |
| ahamo | 原則なし。2025年7月1日以降の新規契約（MNP新規を含む）は、契約締結日から1年（365日）以内の解約で1,100円。8日以内キャンセルは除く。2025年3月1日〜6月30日の契約は条件つき |
| au・UQ mobile | 2025年10月1日以降の新規契約で、1年以内の解約は1,100円。それ以外は0円。割引後の月額が1,100円未満のプランはその額。これより前の契約は別の条件です |
| ソフトバンク | 2026年7月1日以降の新規・のりかえで、回線の提供開始月から12か月以内の解約は最大1,100円（料金プランによる） |
| 楽天モバイル | 2025年4月1日以降、回線の利用開始から1年以内の解約は解約事務手数料。Rakuten最強プランは月額最低利用金額の1か月分で最大1,078円、Rakuten最強U-NEXTプランは1,100円。1年を過ぎると0円。初期契約解除や譲渡・承継などは除く |
| povo2.0 | 契約解除料はなし |
解約金より大きいのは、端末の分割の残りです。ソフトバンクもドコモも、解約したあとも残額の支払いが続くと案内しています。マイページで残りの額と回数を見てください。
次の端末は、一括か中古で買い、格安SIMと組み合わせるのがこのサイトの考えです。携帯会社の分割はすすめません。理由はスマホの分割払いの記事にあります。自分に合うSIMは格安SIMの比較で、必要な容量から選べます。
電話番号を残すなら、先に解約しません。MNPで乗り換え先に申し込みます。乗り換え先の契約が完了するまで、元の契約は解約されません。1年以内なら、MNPでも解約金の対象になる会社があります（ahamoなど）。MNPの転出手数料は、ウェブなら無料です。電話や店舗では1,100円以下の手数料がかかる場合があります。
月の途中でやめても、安くなるとは限りません。auは解約月を満額請求します（UQ mobileやpovo2.0へ番号を変えずに移る場合などをのぞく）。ソフトバンクも一部のプランをのぞいて日割りにしません。満額で請求される契約なら、月末の近くにやめるほうが、同じ料金で長く使えます。
光回線の解約に違約金はかかる？——上限は月額1か月分、工事費と機器は別
家のネットは、2年などの期間がついた契約が残っています。総務省のルールで、期間のついた契約の違約金は、月額料金の1か月分までです。これは2022年7月1日以降に結んだ契約の話です。2022年6月30日までの契約には経過措置がありますが、総務省の資料によると、2025年7月以降の更新には使えず、2028年6月末で完全に終わります。古い契約の人は、自分の金額をマイページで確かめてください。
更新月を外すと、解除料がかかります。ソフトバンクの光とAirの2年自動更新プランを例に見ると、こうなります。
月の数え方は、光は契約成立日、Airは課金開始日を1か月目とします。ほかの会社では数え方も期間も違います。ソフトバンク光では、解除料のかかるオプションなどを使っていると、別に解除料（上限11,000円）がかかる場合があります。
解約金の上限に入らないお金が3つあります。
- 工事費の残り：総務省の資料の例では、24か月契約を3か月目に解約すると、工事費の24分の22まで請求できます。フレッツ光も、分割の途中で解約すると初期工事費の残額を一括で払います
- 撤去の工事費：NTT東日本のフレッツ光は、2026年4月1日以降の解約の申込みで、工事担当者が訪問するときだけかかります。NTT東日本のホームページから申し込むと、戸建て13,200円・集合住宅11,000円です。それ以外からの申込みは2026年7月1日から14,300円・12,100円です。土日休日と年末年始（12月29日〜1月3日）の工事は3,300円が加算されます。NTT東日本の都合で訪問する場合などは不要です
- 返さなかった機器：同じ総務省の資料では、借りた機器を返さないと、機器の代金を請求できます
スマホのデータで足りる人は、家のネットそのものをやめる道もあります。工事なしの回線との違いは家のインターネットの記事で比べられます。
保険はどこまで見直す？——貯金で払えない出費だけ残す
保険は、貯金では払えないほど大きな出費に備えるものです。貯金で払える額なら、毎月の保険料を貯金に回す選択もあります。
確かめる公的な制度は、医療費の上限や遺族年金です。何を数えるかは生命保険の記事にあります。貯金がまだ少ない人は、生活防衛資金がどれだけ要るかを先に計算してください。
民間の保険をやめるときは、順番を守ります。生命保険文化センターによると、乗り換えると保険料が上がる場合や、健康状態で新しい契約ができない場合があります。だから別の保険に入り直すなら、新しい契約が成立してから解約します。解約返戻金は、ふつう払った保険料より少なくなります。
やめられないものもあります。国民健康保険と国民年金は、民間の保険とは別の公的な制度で、解約できません。高いときは申請で下げます。国民健康保険料の軽減と国民年金の免除を確かめてください。賃貸の火災保険は、契約の条件になっていることがあるので、勝手にやめません。
電気・ガスはどう見直す？——切り替えの前に解約金と名義を見る
電気の切り替えは、賃貸でもできます。資源エネルギー庁によると、条件は今の契約の名義が本人であることです。マンション全体で一括して契約している建物では、管理組合に確認します。
料金プランによっては解約金があります。今の会社の契約内容を先に見ます。切り替えは新しい会社に申し込むだけで、今の会社の解約は、同意すれば新しい会社が手続きできます。標準の期間はおよそ4日で、スマートメーターの工事が要るとおよそ2週間です。
会社を変えずに下げる方法もあります。東京電力の従量電灯Bは、契約アンペアで基本料金が決まります。2026年11月1日以降の税込で、30Aは1,176.18円、20Aは784.12円です。30Aから20Aに下げた場合の例では、基本料金が月392.06円下がります。
条件が4つあります。契約開始後の1年間は変更できません。アパートでは、所有者や管理人の承諾が要る場合があります。工事が要ると、その費用は自分の負担です。使い方によっては、電気代の合計が下がらないこともあります。ほかの会社では、基本料金の決まり方が違うことがあります。
ガスは種類で違います。プロパンガスの賃貸は入居後に会社を選べません。詳しくは電気・ガス・水道の手続きの記事にあります。使う量を減らす方法は冬の電気代の記事で確かめられます。
乗り換えは本当に得？——元が取れる月数を計算する
安いプランが見つかっても、切り替えにお金がかかるなら得とは限りません。計算は1行です。
切り替えに払うお金 ÷ 毎月下がる額 ＝ 元が取れる月数
切り替えに払うお金には、解約金・工事費の残り・新しい会社の手数料を全部入れます。端末の残りは、解約しても消えない額なので、下がる額と分けて考えます。
スマホの例は、解除料1,100円と手数料3,850円で4,950円としました。毎月2,000円下がるとしたら、3か月目に元が取れます。手数料は会社と窓口で違います。楽天モバイルの参考表（2026年4月時点）では、ウェブの新規契約はドコモ0円、au・ソフトバンク3,850円です。
家賃の例は、引っ越しの総額を20万円、家賃の差を月1万円としました。元が取れるまで20か月です。この例なら、日本にあと1年しかいない人には、引っ越しは損です。自分の見積もりの額を入れて計算してください。
家賃はいつ見直す？——更新の前に計算する
家賃は最後の順番でも、準備は早く始めます。契約書で、次の3つを見てください。
更新料の時期は、引っ越しを比べるよい機会です。更新料を払わずに済むぶんを、計算の式で「毎月下がる額」とは別に差し引きます。安い部屋の探し方は公営住宅・UR賃貸の記事と部屋探しの記事にあります。
大家さんから値上げを言われても、一方的には決められません。手順は家賃の値上げの記事にあります。
帰国する前の解約は？——スマホと銀行口座を最後に残す
部屋を出て飛行機に乗れば、契約も自然に終わる。あなたの国では、それが普通かもしれません。日本では、自分で解約しないと続く契約があります。楽天モバイルは、解約せずに帰国すると帰国後も毎月の料金が発生すると案内しています。
帰国のときは、ふだんの見直しと順番が変わります。解約の確認にはスマホが、最後の支払いには口座が要るからです。この順番もこのサイトの考え方です。
ログインにSMSの確認を使っているサービスがないか、先に確かめてください。スマホを解約すると、そのコードを受け取れなくなります。
解約したあとも請求は来ます。ドコモは、解約日までの料金を翌月に請求し、通話料金などは解約後約1〜2か月請求する場合があるとしています。最終請求の支払いが終わるまで、口座かカードをそのままにするよう案内しています。
出国に間に合わないときは、口座を閉じる前に各社へ聞きます。「最後の請求を、いつ、どうやって払いますか」の一言で足ります。住民票・年金・口座まで含めた全体の順番は帰国前チェックリストにあります。NHKは海外へ転居する人の手続きがあり、一人暮らしなら解約が必要です。
外国のカードやクレカなしだと？——払い方を先に決める
日本の契約では、外国で作ったカードが使えないことがあります。ahamoは、海外発行カードは不正利用防止のため使えない場合があるとしています。乗り換えを申し込む前に、新しい会社の支払い方法の欄を読みます。
クレジットカードがなくても、口座振替で払える契約があります。どの会社がどの払い方に対応しているかはクレカなしの支払いの記事で確かめられます。
帰国後の最後の支払いにも準備が要ります。楽天モバイルの案内は、使える海外発行カードへの変更、コンビニ払込票、国内の知人の代理払いを挙げています。解約の申し込みのときに、請求先の住所を受け取れる国内の住所へ変える方法も示しています。ほかの会社の方法は、それぞれ聞いてください。
解約できない・払えないときは？——止まる前に連絡する
解約の窓口がつながらないときは、電話した日時を記録します。通信の会社には、遅れずに解約できる手段を用意する義務があります。総務省の資料は、基本はウェブでの解約を想定しています。
ネットの申し込みの画面で、解約の条件が分かりにくかったときも相談できます。通信販売では2022年6月1日から、解約の方法や条件を申し込みの最終確認画面に示すことになりました。誤解させる表示で申し込んだ人は、契約を取り消せる可能性があります。188に電話してください。
解約金が払えないから放っておく、は避けます。払わないまま契約を解除されると、ほかの通信会社との新しい契約に影響する場合があります（楽天モバイルの案内）。電気とガスが止まるまでの流れは電気・ガス・水道の記事にあります。
仕事を辞めたことなどで収入が減り、家賃に困っている人には、住居確保給付金という家賃の補助があります。再就職の活動をすることなどが要件で、窓口は地域の自立相談支援機関です。借金で埋める前に相談してください。
終わりの判断——自分はどれか
- 今月のお金が足りない人：使っていないサブスクを止めるのが先です。今日、カードの明細とスマホのサブスクの一覧を開きます。
- スマホが高いと感じる人：元が取れる月数を計算します。今日、マイページで契約した月と端末の残りを見ます。
- 家のネットが2年契約の人：更新月を外さないことが大事です。今日、契約満了月をカレンダーに入れます。
- 民間の保険に入っている人：解約はまだ急ぎません。今日、保険証券を出して、何の出費に備えているかを書きます。
- 1年以内に帰国する人：引っ越しや長い契約は増やしません。今日、契約のリストを作り、帰国の順番に並べ直します。
よくある質問（FAQ）
Q. 固定費の見直しは何から始めますか？
A. 今日できて、お金が少なく、元に戻せるものからです。このサイトの順番は、サブスク、NHK、スマホ、家のネット、民間の保険、電気・ガス、家賃です。法律で決まった順番ではありません。
Q. アプリを消せばサブスクは解約になりますか？
A. なりません。国民生活センターとGoogle Playが、削除だけでは解約にならないと案内しています。iPhoneは設定、AndroidはGoogle Play、ウェブで申し込んだならそのサイトで解約します。
Q. スマホを解約すると違約金はいくらですか？
A. 会社と契約の時期で違います。ドコモは個人名義で1年以内の解約が1,100円、auは2025年10月1日以降の新規契約で1年以内の解約が1,100円です。ソフトバンクは2026年7月1日以降の加入で12か月以内の解約が最大1,100円です。端末の分割の残りは別に払います。
Q. 光回線の解約金に上限はありますか？
A. 2022年7月1日以降に結んだ期間のついた契約なら、違約金の上限は月額料金の1か月分です。工事費の残りと、撤去の工事費、返さなかった機器の代金は別です。それより前の契約の経過措置は、2025年7月以降の更新には使えず、2028年6月末で終わります。マイページで金額を確かめてください。
Q. 解約しないで帰国するとどうなりますか？
A. 請求が続く契約があります。楽天モバイルは、解約せずに帰国すると帰国後も毎月の料金が発生すると案内しています。帰国の前に解約し、最後の請求の払い方まで決めてください。
Q. 外国で作ったカードで日本の契約を払えますか？
A. 使えない場合があります。ahamoは海外発行カードを使えない場合があるとしています。申し込む前に支払い方法の欄を読み、日本の銀行口座があるなら口座振替も確かめてください。
まとめ
このサイトのおすすめは、額の大きい順ではなく、動かしやすい順に進めることです。サブスクを止め、NHKの免除を確かめ、スマホと家のネットは更新月と残りの額を見ます。民間の保険は貯金で払えない出費だけ残し、電気・ガスを見て、家賃は更新の前に計算します。
乗り換えの判断は、元が取れる月数で決めます。日本に残る月数より短ければ切り替えます。帰国するときは、スマホと銀行口座を最後に残し、最後の請求の払い方まで決めてから日本を出てください。
出典（公式）：総務省「電気通信事業法施行規則改正の概要」／総務省「違約金等に関する制限の経過措置」／総務省「違約金等の制限に係る経過措置の廃止」の資料／総務省 携帯電話ポータル／消費者庁「サブスクのトラブルに御注意を！」／国民生活センター 見守り新鮮情報第545号／資源エネルギー庁「よくある質問」／東京電力エナジーパートナー「ご契約アンペアの選び方」／NHK「受信契約の解約」／国土交通省「賃貸住宅標準契約書」／厚生労働省「住居確保給付金のご案内」／生命保険文化センター「見直し方法と留意点」／Apple サポート／Google Play ヘルプ／各通信会社の公式ページ（本文にリンク）。2026年11月6日確認。
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mori
日本人。省庁の告示・通達・Q&Aを原典のまま読み、在日ネパール・スリランカの友人から実際に聞いた困りごとを出発点にしています。確かめていないことは書きません。
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